সারা বিশ্বে পুরুষদের মধ্যে যৌন সমস্যা ব্যাপক। যখন একজন ব্যক্তির যৌন সমস্যা হয়, তখন এটি তাদের জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
একজন পুরুষের যৌন সমস্যার প্রভাব কেবল তার বেডরুমের আবহাওয়ায় প্রসারিত হয় না, এটি তার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকেও প্রভাবিত করে - যেমন তার আত্মসম্মানবোধ এবং সঙ্গীর সাথে যৌন মিলনে জড়িত হওয়ার সময় তার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা।
পুরুষদের মধ্যে পাওয়া কিছু যৌন সমস্যা অবশেষে অন্য যৌন সমস্যার সাথে যুক্ত লক্ষণগুলির বিকাশ ঘটাতে পারে।
আমরা এই পোস্টে যে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি তা হল পুরুষ পুরুষত্বহীনতা বা এটিকে ইরেক্টাইল ডিসফাংশনও বলা হয়। এটি প্রায়শই উদ্বেগের কারণে পুরুষদের মধ্যে কম লিবিডো মাত্রার কারণ হয় যা ঘটে যখন একজন সঙ্গীর সাথে যৌন মিলনের সময় একটি উত্থান অদৃশ্য হয়ে যায়।
একই সময়ে কম লিবিডো বা সেক্স ড্রাইভও ইরেকশন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে; যা আমরা আলোচনা করা প্রতিক্রিয়ার দিকে নিয়ে যায়।
পুরুষ ক্ষমতা বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় কি কি?
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কমপক্ষে 18 মিলিয়ন পুরুষ ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে ভুগছেন।
যদিও যৌন কর্মহীনতা বয়সের সাথে যুক্ত, কিছু কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও ক্ষমতা বজায় রাখতে বড় ভূমিকা পালন করে।
বিশ্ব ক্লিনিকের মতে, হার্ট ফেইলিউর, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, মেটাবলিক সিনড্রোম এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সাথে যুক্ত।
1. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
আপনি যখন খুব ব্যস্ত থাকেন, তখন দুপুরের খাবারের সময় হলে আপনি অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নেন। একটি বিরতির সময় একটি ভেন্ডিং মেশিন খুব আকর্ষণীয় বলে মনে হয় যখন একটি ব্যস্ত কাজের সময় পুরো খাবারের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে না।
চিপস, সোডা এবং চকলেট বার আছে। এই খাবারগুলিতে চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য খারাপ উপাদান রয়েছে যা আপনার শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন উপায়ে ক্ষতি করতে পারে।
চিনি আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, আপনাকে চিনির তাড়া দেয় এবং তারপরে ক্রাশ দেয়, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে। ঘন ঘন চিনি খাওয়ার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিসও হতে পারে। অস্বাস্থ্যকর চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
এই খাবারগুলি পেটের চর্বিও বাড়ায়, যা স্থূলতার কারণ হতে পারে। ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং জাঙ্ক ফুডে ভরা একটি নিম্নমানের খাদ্যের মধ্যে একটি লিঙ্ককে সমর্থন করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।
2. ধূমপান ত্যাগ করুন
36.5 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ সিগারেট খায় এবং 27.6 মিলিয়ন সিগারেট প্রতিদিন ধূমপান করে।
সিগারেট ধূমপান অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত এবং প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষের মৃত্যুর কারণ। ধূমপান হার্টের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টি করে।
ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায়, হাঁপানি বাড়ে, এমনকি দৃষ্টির সমস্যাও হতে পারে। ধূমপান ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় বলেও জানা যায়।
এই প্রভাবগুলি ছাড়াও, ধূমপানের ফলে রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত হয়, যার ফলে পুরুষাঙ্গে রক্ত পৌঁছানো কঠিন হয়ে পড়ে। এটি একজন ব্যক্তির ইরেকশন বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
3. আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমান
আমাদের অ্যালকোহল সম্পর্কেও কথা বলা দরকার। 86.4% সমস্ত লোক অ্যালকোহল পান করে, 56% প্রাপ্তবয়স্করা মাসে অন্তত একবার অ্যালকোহল পান করে।
এই পরিসংখ্যানগুলি ছাড়াও, এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 26.9% খুব ঘন ঘন পান করে, যা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ঘন ঘন অ্যালকোহল সেবনও ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। আপনি যদি ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করেন এবং এই ভয়ঙ্কর যৌন ব্যাধির লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন।
4. কয়েক পাউন্ড হারান
স্থূলতা এখন বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়, অনেক লোকের ওজন বেশি। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 33% স্থূল।
স্থূলতা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা হৃদরোগ এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে। স্থূল পুরুষদের মধ্যে ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের একটি ক্রমবর্ধমান প্রবণতাও রয়েছে; এইভাবে, কিছু অতিরিক্ত ওজন হারানো ইরেক্টাইল ফাংশনে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
5. খেলাধুলা করুন
নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এমনকি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। ব্যায়াম আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতেও দেখানো হয়েছে।
একটি গবেষণায়, বিষয়গুলি প্রতিদিন সাধারণ ব্যায়াম এবং 6 মিনিটের হাঁটা সঞ্চালিত হয়েছিল। এটি করেনি এমন অন্য গ্রুপের তুলনায় ক্ষমতার উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে।
6. কেগেল ব্যায়াম
কেগেল ব্যায়াম মহিলাদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয় কারণ এটি তাদের অফার করতে পারে এমন অনেক সুবিধার কারণে, তবে পুরুষদের অস্বীকার করা উচিত নয় যে এই ব্যায়ামগুলিরও তাদের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে।
নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম পুরুষদের তাদের বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ করতে, বীর্যপাতের তীব্রতা উন্নত করতে এবং এমনকি ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
এমনও প্রমাণ রয়েছে যে এই অনুশীলনগুলি আকারে ছোট বৃদ্ধি প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।
7. বিশ্রাম
স্ট্রেস আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং শুধুমাত্র মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও আমাদের প্রভাবিত করে। স্ট্রেস সরাসরি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনকে প্রভাবিত করে এবং খারাপ হার্টের স্বাস্থ্য, রক্তচাপের মাত্রা বৃদ্ধি এবং অ্যালকোহল অপব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে।
আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে অবশ্যই বিশ্রাম করতে হবে এবং তারপরে শিথিল করতে হবে এবং আপনার মনকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। আপনার চাপের মাত্রা কমাতে আপনি বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপেও অংশ নিতে পারেন।
উপসংহার
পুরুষ পুরুষত্বহীনতা একজন ব্যক্তির জীবনে অসংখ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এটি একজন ব্যক্তিকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাদের জীবনে আরও চাপ যোগ করে এবং শেষ পর্যন্ত বিষণ্নতার লক্ষণগুলির বিকাশ ঘটায়।
এই প্রবন্ধে আমরা যে প্রাকৃতিক এবং সহজে অনুসরণীয় টিপস শেয়ার করেছি সেগুলি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন ওষুধের কারণে হতে পারে এমন বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা না করেই আপনাকে স্বাভাবিক ইরেক্টাইল ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।